腹直筋離開－妊娠すると起こる腹筋の変化－

腹直筋離開とは

腹直筋とは、お腹の縦についている腹筋のことです。
鍛えると“シックスパック”になる一番表面にある筋肉です。

妊娠してお腹が大きくなってくると
腹直筋はどんどん伸ばされていきます。
最終的には真ん中の線（白線）というところまで
内側からの圧に押されて伸びてきます。
※わかりやすい表現をすると腹筋の間が開いてきます。
この現象を“腹直筋離開”といいます。

妊娠後期になると９割以上のママが離開します。
※ほぼ100％近く起こります。
これは生理的な現象、普通のことなので安心を。

8割の方が産後6カ月～1年までに自然に戻ると言われていますが、
溝が深すぎたりすると治療が必要になることもあります。

離開は必ず戻さないといけないの？

この白線（と腹筋）が緩みすぎていると
腹筋が働きにくくなってしまいます。

白線という真ん中のところは他の筋肉ともつながっているので
見た目や腹直筋だけの問題ではないのです。

腹筋は
▶体幹を安定させる
▶姿勢を保つ
▶背骨や骨盤を安定させる
▶内臓を支える（保護）
などの働きがあります。

腹筋がうまく働かないと
▶いい姿勢が保ちにくい
▶腰痛や尿漏れ
▶ぽっこりお腹
▶骨盤の不安定感
上記などを感じる方がいるかもしれません。

離開があってもそんなに症状が出ていなくて
生活に支障がない方もみえます。
それは腹筋の仕事ができているということでもあると思います。
そういう場合は心配することないかなと思います。

トラブルがなければ
完璧に隙間０を目指す！という必要はないと考えています。

離開があるかないかのチェック方法

離開が起こりやすいのはお臍周辺～上下です。

チェック方法
①膝を立てて仰向けで寝る
②お臍の位置に指を立てて触れる
③頭を起こすように腹筋をしてみる
　そのときに指がどれくらい深く入るか、幅はどれくらいかチェックしてください。

　深く入りすぎたり、幅が広すぎたりする場合は
　自然に任せた回復より
　意識して戻していく必要があるかなと思います。

改善のために今すぐできること３選

①骨盤を立てて座ること
　→腹筋スイッチON

②腹式呼吸
　→腹横筋という筋肉を使って幅を狭める

③軽く腹巻をすること

注意してほしいこと

離開があるとおなかがぽっこりしてしまう方が多いです。
そんな時に腹筋をしてしまう方が多いのですが
頭を起こしてくるような腹筋は逆効果です。

まずはインナーマッスルを使えるように。
ファーストステップは“腹式呼吸”ですね！

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市原あやか