出産前にやるべき３つのこと
もうすぐご出産のママへ届きますように。
ドキドキしますよね。
お産はママと赤ちゃんがすすめるもの。
お医者さんと助産師さんは協力なサポート者。
今からできることはママの身体をいい状態にしておくこと。
出産前の身体の状態は産後の身体の回復にも影響してきます。
お産のために今からできることを３つお伝えさせていただきます。
１．背骨をたくさん動かしましょう
２．股関節をやわらかくして、動かしておきましょう
３．腹式呼吸をマスターしておきましょう
背骨をたくさん動かしましょう
出産時には赤ちゃんが骨盤内を通って出てきます。
その際に骨盤や背骨の向きや
赤ちゃんの位置（詳細は下記ブログにて）
が赤ちゃんの通り道に大きな影響を与えます。
▼まずは背骨を各方向に動かしてあげましょう▼
（左右のカーブ、丸くなる、反らす）
股関節を柔らかくして動かしておきましょう
多くの病院では、
出産時に分娩台に上がり大きく脚を開いてお産に挑みます。
股関節が硬いとその姿勢をとることさえ辛くなります。
お産時の体勢を楽にとれるように
股関節の柔軟性はとても大切になります。
腹式呼吸をマスターしておきましょう
妊娠中に腹式呼吸が大切な理由は
１．陣痛の痛みを和らげてくれる
２．赤ちゃんに酸素を送ってあげられる
３．産後の身体の回復のため
腹式呼吸できますか？
▷息を吸っておなかを膨らます
▷息を吐いてお腹が薄くなる
※はぁ～とため息をつくくらいで大丈夫です
お腹を無理に凹まさないでくださいね！
エクササイズ動画
4倍速なので、ゆっくり行ってくださいね！
背骨を動かす
▷各方向2回づつ→1周回すことを2回づつ程度
股関節
▷ストレッチ左右各30秒
▷よつばいでのエクササイズ 10回程度
▷ハーフスクワット 10回程度
腹式呼吸
▷思い出したらいつでも
痛みがある場合は中止して、
疲れない程度で行ってくださいね！
詳しい説明や細かな解説はHAL.で☺♪
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豊橋市の妊婦整体＆産後整体HAL.
市原あやか
