インナーマッスルエクササイズ①
産後まずは何からやればいいの？
私は産後の身体を戻すには
“エクササイズ”がとても大切だと思っています。
私の“手・施術”だけでは戻りません。
施術×エクササイズで身体は変わっていきます。
そして、産後のエクササイズは順番がとても大切です。
今回は私がよくお勧めしているエクササイズを
ご紹介させていただきます。
これはインナーマッスルを
全て動かすことができる
エクササイズになります。
経過がよければ産後すぐからでも可能です◎
チェック
□腹式呼吸できますか？
お腹を上下に動かせますか？
□おまたに力を入れることはできますか？
その時、お腹やお尻の筋肉は硬くなっていませんか？
中だけスイっと引き上げるだけです◎
実施方法
１．鼻から吸ってお腹に空気を入れて
（軽くでいいです）
２．おまたキューしながら
３．息はあああああと吐きます
仰向けで行うことに慣れたら
姿勢を変えてやってみましょう！
効果と目的
①腹式呼吸
：腹横筋という筋肉を動かします
これは天然の骨盤ベルト
といわれている筋肉です。
妊娠するとこの筋肉も伸ばされるので
出産後動かしにくくなっていることが考えられます。
呼吸をすることで横隔膜も動かしています。
②おまたキュー
：骨盤底筋のエクササイズ
妊娠期～出産時に
ダメージを受けているおまたの筋肉。
お腹の箱の底の役割をしてくれています。
出産時には伸ばされ、
時には切開して縫合して…
ここの筋肉がうまく働かないと
尿漏れなども起こります。
③を行うとお腹周り1周（壁）
＋横隔膜（蓋）
＋骨盤底筋（底）
一度に動かし感覚を入れることができるのです！
妊娠期に伸びきって、
動かし方を忘れてしまった筋肉たちを
呼び起こしましょう！
そしてこの箱がしっかりしたら、
ぽっこりお腹も腰痛も
不良姿勢も少し改善するでしょう！
産後はまずインナーマッスルの
エクササイズが大切なんです😊
地味ですが、ぼちぼちやってみてくださいね！
これは【ガスケアプローチ】
という手法の一つになります。
ガスケアプローチは骨盤底筋を守るお産、
エクササイズを提唱しています。
〒440-0834 愛知県豊橋市飯村北２丁目２−５
豊橋市の妊婦整体＆産後整体HAL.
市原あやか
