産後ピラティスやヨガに行く前に大切なこと
最近はピラティスが人気ですね！
私の周りでも通っている方は多いです。
妊娠中に指導してくれるところも増えているようです。
今回は産後にヨガやピラティス、ジムに行く前に
自分でできる、大切なことをお伝えします。
産後はインナーマッスルから動かしましょう！
産後すぐは、大きく身体を動かすような運動は
あまりお勧めできません。
地味ですが小さな動きのエクササイズから始めることが大切です。
妊娠して子宮が大きくなると身体の奥の筋肉
（＝インナーマッスル）
はとても伸ばされて働きにくくなっています。
もちろん身体の外の筋肉（＝アウターマッスル）
も伸ばされていますが内側の方が大きく伸ばされています。
※紫の部分がインナーマッスルと呼ばれる筋肉↓
そして赤ちゃんが産まれると、
中身（赤ちゃん）だけ抜けてしまい
外（筋肉）はしわしわ〜〜という状態になります。
空気が抜けた風船みたいな感じ…
このままでは動きにくそうなことは想像できますよね。
このインナーマッスルが効いていないと
骨盤も不安定な感じがしたり
外の筋肉が頑張りすぎて
痛みに繋がることもあります。
なので、まずはこの伸ばされてしわしわになった筋肉を
働ける状態に戻すことが大切になってきます。
産後のエクササイズstep①はこちら↓
まずは、ゆっくり腹式呼吸できますか？
次に、おまたをキューとすることはできますか？
『腹式呼吸＋おまたの運動』
※昔のブログです↑
そして、これが簡単にできるようになったら
同じことを四つん這いでやってみましょう！
ヨガやピラティスやジムに行く前に
まずはインナーマッスルを目覚めさせることが大切です！
産後は運動の順番が大切になってきます。
焦らず、少しずつ。
効果は見えにくいインナーマッスルエクササイズですが
継続は力なり。です！
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豊橋市の妊婦整体＆産後整体HAL.
市原あやか
