妊娠中の“こむら返り”を予防する

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今回は予防策や効果がある事を中心にお伝えします。

妊婦さんは、
【妊娠中期以降】・【明け方】
に“攣る”ことが多いといわれています。

これは筋肉内のマグネシウムとATPというものが減って、
攣りやすくなると推測されています。
※詳しくは前回のブログへ

【攣りやすい時・攣りやすい人】
１．日中運動不足の時
２．マグネシウム摂取が少ないとき
３．血糖値が下がるとき

１．日中の運動不足
→マタニティスイミングなど軽い運動をした日のほうが攣りにくい
→寝る前にふくらはぎのストレッチをしたほうが攣りにくい

３．血糖値が下がるとき
→妊娠後期にかけ血糖値は下がっていく傾向にあるので攣りやすくなる
→夕食後8時間経つときに攣る現象が出ることが多い

上記のことをまとめると、
日中は軽いエクササイズとマグネシウム摂取を意識する。
就寝前のストレッチとクエン酸摂（グレープフルーツがお勧め）
を意識すると楽になるかもしれません◎

あとは踵のしっかりした靴を履いておくことも大切だと考えています。
ペタンコ靴は歩くときに前へ進む力が湧きにくく、
ふくらはぎに負担がかかります。

ご出産まであと少し。
無理のない範囲で取り組んでみてくださいね！

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豊橋市の妊婦整体＆産後整体HAL.
市原あやか