横向きで寝るときの枕の高さのおススメ

横向きで寝ると肩が痛くて…

そんなお声をよくよくお聞きします。
特に、入院中の妊婦さんや
赤ちゃんがいるママは同じ方を向いての
横向きが多いのではないでしょうか。

…私も産後にが子供が心配でいつも子供が寝ている方を向いて
寝ていたら肩が痛くなった経験があります。
その時に枕を変えました。笑

今回は横向き寝のときの枕の高さについてお伝えします。
あおむけ時の枕の調整はこちらから↓

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横向きの時は高めに設定がベスト

良い姿勢のラインに合わせて寝ると不調も出にくいと
考えています。
横向きの時に枕が低いと、頭が下がり肩が圧迫されます。
この状態が続くと圧迫により肩が痛くなったり
斜めに下がることで首が痛くなったりすることが考えられます。

枕が低すぎると下図のようにいい姿勢のラインも崩れます。
このラインが崩れないように枕を高くしてみてください。
おすすめは耳～肩の幅＝枕の高さです。
寝る向きによって枕の高さが調整できるのがいいと思います。

寝ている時に動けていれば（寝返りをうっていれば）
そこまで枕の高さを気にしなくてもいいかもしれません…
でも妊婦さん、ママたちはすぐ近くに、お腹にも子供がいる。
身勝手な動きを無意識下で制限していますよね。
ほとんどのママが寝たときと同じ姿勢で起きるのではないでしょうか。
でも、これはママの子供を守る気持ちで動けていないだけ。
両側から子供たちに迫られて、物理的に動けないとか。
仕方がない時期なのかもしれませんが、
不調があればできることはやってみましょう！

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市原あやか