妊娠中～産後の腰痛の対処方法

妊娠してから、出産してから
ウエストラインより下辺りに
痛みが出ている方いませんか？

実はこれ、
産前産後期に起こりやすい腰痛のひとつなのです。
下図の辺りが痛い方は
【仙腸関節痛】かもしれません。

ここは妊娠していない時は
ほとんど動かない関節なのですが、
出産時には動いてほしいところなのです。

出産時、赤ちゃんが通ることができるように
【仙骨】というところが動いて
道を広げる必要があります。

基本的にはここが動くだけでは痛みは出にくいのですが
左右差（傾き）がある場合に
痛みが出やすいと考えています。

とくに、仙骨が後ろに倒れてしまっている方に
痛みが出る方が多い印象です。

痛みがある方はまず日常生活での動きを気を付けてみましょう↓

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エクササイズとしておすすめしたいものは

①骨盤（仙骨）がコロンと倒れないように
太ももの後ろの筋肉をストレッチしましょう！

②股関節から動かすように練習しましょう！

→腰が丸くなると痛みが出るので
【おしり～つむじははっすぐ】の状態を維持して
動くようにしてみてください！
顔を洗うとき、床に落ちたものを拾うとき、
あかちゃんのおむつ替えの時…

この点を意識するだけでも痛みが軽減する方が多いです◎

【骨盤コロン】としないように意識して
過ごしてみてくださいね！

少しの工夫や動き方で痛みは変わります。
【身体を守る動き方】を覚えて
痛みが出にくい身体にしていきましょう！

HAL.では施術後にエクササイズや
姿勢の調整、動き方の工夫なども
お伝えしています。

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豊橋市の妊婦整体＆産後整体HAL.
市原あやか